Besser schlafen: 8 Tipps für erholsame Nächte

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper und unser Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages.

8 Tipps für besseren Schlaf

1. Regelmäßige Schlafzeiten

Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.

2. Das richtige Schlafklima

Dein Schlafzimmer sollte dunkel, kühl (16-18°C) und ruhig sein.

3. Bildschirmfreie Zone

Vermeide Smartphones, Tablets und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

4. Koffein einschränken

Trinke nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr. Koffein kann bis zu 6 Stunden im Körper wirken.

5. Entspannungsrituale

Entwickle eine Abendroutine: Lesen, ein warmes Bad oder leichte Dehnübungen.

6. Regelmäßige Bewegung

Sport fördert guten Schlaf – aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.

7. Leichte Abendmahlzeiten

Vermeide schweres Essen am Abend. Ein leichter Snack ist okay.

8. Sorgen aufschreiben

Wenn dich Gedanken wach halten, schreibe sie auf. Das befreit den Kopf.

Fazit

Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Probiere diese Tipps aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.